על מחשבים וספורט

העבודה מעייפת, השעות עפות לי, אני אוכל בריא (חוץ מכמה חטיפי בריאות במהלך היום) ולמי בכלל יש כוח לזוז בסוף היום?

הכל נכון, אלו לא באמת תירוצים, אבל קחו לעצמכם כמה רגעים כדי לקרוא את מה שיש לי לומר. כאבים כרוניים בגוף, מחלות לב, השמנת יתר שעלולה להוביל לסוגים מסוימים של סרטן, שבץ, דלקות חמורות במפרקי הגוף (והרגליים בעיקר), סכרת טייפ 2 , בעיות נשימה וקיפוזיס (לקות יציבה חמורה) – כל אלה, הן רק חלק מהבעיות המזעזעות שעלולות לצוץ אם לא נתחיל להזיז את הגוף ולהיכנס לשגרת אימונים וספורט של פעמיים-שלוש בשבוע.

הישיבה הממושכת המאפיינת את אוכלוסיית עובדי ההייטק מאט את מחזור הדם ובכך מפחית את אספקת החמצן לשרירים

מחזור הדם שמואט בשילוב עם יציבה לקויה עלול לגרום להפרעות פיזיולוגיות במערכת השלד ובשרירים. תחושות של חוסר נוחות, כאבים,נפיחויות של מפרקים ושרירים מסוימים ואף אובדן תחושה בחלקים מסוימים בגוף.

בנוסף, הישיבה הממושכת גורמת לטווח השרירים להתקצר משמעותית ובכך לאבד את גמישותם ואת יכולת הקוארדינציה שלהם. עבודה של 10 שעות ביממה פלוס חיבור רצוף של 7/24 לטלפונים,

מסכים וכו' – מסתכמים במאמץ יתר של המוח. עובדי הייטק שאינם דואגים גם לאזן את המצב

עם משטר אימונים קבוע שמטרתו בין היתר שחרור של האנדורפינים במוח, הפעלה של מערכת

שרירי הגוף ושאינם מקציבים זמן מנוחה לרוגע ולשחרור הסטרס, משאירים את עצמם חשופים

לנזקים ולחצים נפשיים. בזמנים של לחץ המוח משחרר הורמון שנקרא קורטיזול ואדרנלין ע"מ

לחדד את החושים ולהגביר את הכוח הפיזי. לחץ כרוני עלול לפגוע במערכת החיסון ולהגביר את

הסיכון למחלות לב, דיכאון, תשישות ובעיות בתפקוד המיני.

אם כל זה לא מספיק, ישנם איברים ומפרקים נוספים שנפגעים והכאב ילך ויחריף עם הזמן.

השימוש הרב באצבעות ובכף היד, בנוסף ליציבה לקויה וישיבה ממושכת מהווים את הצירוף

המושלם עבור שורה ארוכה של בעיות גב וכתפיים. גב הוא אחד המקומות המוזנחים ביותר בקרב

אוכלוסייה זו, שכן גם כאשר מחליטים סוף סוף לצאת ולהתאמן – לא נותנים דגש גם על שרירי

הגב ובכך עלולים אפילו להחמיר את הבעיה מבחינת חוסר האיזון בין שרירי הגוף. מחקרים

מראים שהסיכוי לפתח מחלת לב לאחר גיל 40 ,מגיע ל%49 בקרב גברים ו%32 בקרב נשים.

מלבד התקפי לב תופעות אלה עלולות לגרום לבעיות אחרות כמו אנגינה, שבץ, לחץ דם גבוה

וסתימת עורקים. נכון, ישנם גורמים שאינם בשליטתנו כמו גיל, מין או נטיה גנטית כזו או אחרת

אך עם זאת – הרגלים כמו עישון או מאידך פעילות ספורטיבית ותזונה מאוזנת מצליחים להשפיע

בצורה ניכרת על הסטטיסטיקות והמדדים. שאלונים שנערכו בקרב אוכלוסיית עובדי היי-טק

מצביעים ש%34 עלו ב-5 ק"ג במהלך העבודה הנוכחית שלהם ואילו %17 עלו ביותר מ%10!

נתון נוסף שנבדק הוא כמה עובדים שומרים על איזון והולכים להתאמן כדי לשרוף את אותן

קלוריות הנרכשות במהלך יום העבודה שלהם, התשובה היא 1 מכל 10 עובדים.

עליה במשקל ובאחוזי השומן מובילים להשמנת יתר )Obesity )

אשר נחשבת למחלה הקטלנית ביותר ולגורם המוות מספר 1 בעולם. הסכנות

הטמונות בהשמנת יתר הן סכרת, לחץ דם גבוה, עיוורון, סוגי סרטן שונים

וירידה בטסטוסטרון שעלול להוביל לאימפוטנציה וחשק מיני מופחת. השמנת יתר מובילה גם

לעומסים גדולים מדי על מפרקי הרגליים ובמיוחד במפרק הברך, שבשילוב שרירי רגליים חלשים

אינם מסוגלים להתמודד עם המשקל הגדול.

האם הצלחתי להסב את תשומת לבכם סוף סוף? מצוין.

לאימוני הספורט הקבוצתיים בחברה יש מספר יתרונות שחשוב לתת עליהם את הדגש. הראשון

והחשוב מכל הוא כמובן הבריאות, עובד בריא יותר הוא עובד שחולה פחות ונמצא יותר בעבודה.

באימוני הכושר והספורט משתחררים אנדורפינים שאחראים על המצב רוח הטוב שלנו, אותם

אנדורפינים מונעים המון מחלות ומורידים את רמת הסטרס בגוף. היתרון השני הוא הגיבוש של

עובדי החברה, ברגע שלובשים את בגדי הספורט ומגיעים לאימון עושים קאט על ענייני העבודה

ומתחילים ליהנות מזמן האיכות שלך עם עצמך ושלך עם חבריך לעבודה. יתרון נוסף הוא הבניית

שגרה ספורטיבית וקבועה. כאשר העובד יודע שבימי ג' מגיעים להתאמן, הוא לא צריך לחשוב לאן

ללכת ומה לעשות כדי לבצע שעה של פעילות ספורטיבית. בשביל זה יש את המאמן שידריך אותו,

יתאים לו תרגילים ויפקח שהוא עושה זאת בצורה הנכונה והטובה ביותר. אחד היתרונות הכי

גדולים עבור חברות היא יעילות העובד. יעילות היא שם המשחק!

מחקרים רבים שנעשו בנוש הראו שספורט ותזונה המאוזנת הופכים את העובדים (והמנהלים) ליעילים הרבה יותר. הם הרבה יותר מרוכזים, חדים ואנרגטיים. במילים אחרות עובד ספורטיבי הוא עובד יעיל, עם תפוקה גדולה יותר לחברה מאשר עובד שלא מנהל אורח חיים ספורטיבי ובריא.

סביבת עבודה אנרגטית וטובה שמכילה סביבה עובדים מאושרים ובריאים. לסיכום, מחקרים רבים נעשו על היתרונות, החשיבות וההכרחיות שבפעילות ספורטיבית ותזונה מאוזנת. כיום, חברות הייטק רבות סיגלו לעצמן ולעובדיהן שגרת אימונים של מספר שעות בשבוע כדי "לפצות" ולשמור אותם מפני הנזקים הפוטנציאליים שבסוג עבודתם. יש לתת את הדגש על סביבה ארגונומית ככל האפשר ועל השמירה על אורח חיים בריא ופעיל.

אני כמאמן ריצה וחיטוב ממליץ על שעתיים-שלוש שבועיות של כושר הבנוי מתרגילי התנגדות

בסיסיים וגירוי קל והדרגתי של שריר הלב וסיבולת לב-ריאה.

אני מאמין שעובד בריא יותר הוא עובד מאושר יותר.