איך בוחרים נעלי ריצה?

בחירת ציוד ריצה הוא הצעד הראשון והחשוב ביותר לפני שאנחנו מחליטים להתחיל לרוץ.

עם השנים, תהליך הקניה של ציוד הריצה הפך ללא פשוט עקב ריבוי חברות, דגמים ושפע

ציוד לא מקצועי כמו נעליים שלא מתאימות עלול להוביל לפציעות חמורות, אי נוחות

וההחלטה להפסיק להתאמן. נעליים טובות מאידך, יביאו אותנו לרוץ ביעילות רחוק יותר ומהר

יותר ובנוסף, יתנו לנו שינוי מהותי בחוויית הריצה שלנו.

1 .קנו את נעלי הריצה שלכם בחנות ריצה מקצועית. בחנויות הריצה המקצועיות יבחנו את כף

הרגל שלכם ויבקשו מכם לרוץ על הליכון/מול מצלמה בכדי לבחון את הנחיתה שלכם ואת

הטכניקה בה אתם רצים. לכל רץ יש סגנון ייחודי משלו ונעל שמתאימה לאצנים הגדולים

ביותר לאו דווקא מתאימה ומומלצת גם עבורך.

2 .נעלי כביש או נעלי שטח? במה לבחור? ישנה חשיבות רבה לשאלה זו מאחר ומדובר בשני סוגי

רצים שונים לחלוטין בתכליתם. ההבדלים בין שני סוגי הנעליים הללו הן במבנה וקשיחות

הסוליה, נעלי ריצה בשטח עשויות מסוליות עם חומר קשיח שמעניק אחיזה טובה יותר בשטח

לא יציב כמו בוץ, כורכר ואדמה ואילו נעלי ריצה לאספלט עשויות מחומר רך יותר אשר יעניק

אחיזה טובה באספלט ויאריך את חיי הנעליים. חשוב לי בתור רץ לדעת היכן יתקיימו רוב

האימונים שלי ע"מ לקבל החלטה איזה סוג של נעל לרכוש.

3 .נהלו מעקב קילומטראז' וזמן ושימו לב לנראות הנעליים )ובעיקר הסוליה(. לכל רץ יש סגנון

ריצה ייחודי ומשקל שונה, לנעלי הריצה שלנו יש יכולות שיכוך שדועכות מכמה מרכיבים

וסיבות שונות. האינדיקטורים המומלצים למעקב הם : תחושה, קילומטראז ונראות הנעל.

כאבים שאנו מתחילים להרגיש בעקבות אימוני הריצה צריכים להדליק לנו נורה אדומה לגבי

מצבם של נעלי הריצה שלנו שייתכן כי נשחקו או בכלל לא מתאימות לנו. ההמלצות מחברות

יצרניות נעלי הריצה מדברות על החלפה של זוג נעליים כל 800-600 ק"מ או כל 10-7 חודשים.

4 .לרשת החברתית יש יתרונות. היעזרו בחוות דעת מהאינטרנט, מהרשת החברתית ומאנשים

אחרים שרצים. לרוב, אותם אנשים מדברים מתוך ניסיון ויכולים לתת פידבקים והערות

טובות לגבי סוג של נעל כזו או אחרת.

5 .תבחרו מתוך נוחות ולא מתוך סטייל. זכרו שנעל ריצה נוחה משפרת את חוויית הריצה

פלאים. נסו כמה שיותר זוגות עד שתחליטו שמצאתם את הזיווג הנכון. )רק שלא תתחילו

לצאת איתם גם לאירועים אה? ☺ (

6 .קנו נעליים בגודל הנכון. כלל בסיס שעלינו לזכור כאשר אנו ניגשים לרכוש לעצמנו זוג נעלי

ריצה הוא שבשום פנים ואופן אסור לנו להרגיש לחץ על כף הרגל. זכרו גם שבמהלך הריצה

כלי הדם מתרחבים וכתוצאה מכך כף הרגל שלנו גדלה. לכן נעדיף תמיד לקחת זוג נעליים

בחצי מידה ואפילו במידה אחת שלמה מעל מידת הנעליים הרגילה שלנו. אני ממליץ על מבחן

הבוהן – נסו להעלות את הבוהן שלכם מעל האצבע הסמוכה לה.

לסיכום, לבחירת נעלי הריצה שלנו ישנה חשיבות מכרעת בהנאה מהריצה, מניעת פציעות

ואפילו לתוצאות שלנו. השקעה חכמה של כמה מאות שקלים תחסוך לנו הוצאות עתידיות

על טיפולים ושיקומים מפציעות ותעניק לנו תחושת הנאה אמיתית וחיובית על מסלול

הריצה. בהצלחה!